Започнете грижата за краката още в детска възраст
Започнете грижата за краката още в детска възраст
Започнете да се грижите за краката на детето навреме като превенция срещу бъдещи проблеми. Личният лекар трябва да изпрати детето при ортопед, ако походката му е неправилна, изнася петите встрани, криви крачетата, има склонност към дюстабан и т.н. Тези прегледи трябва да се осъществяват веднъж годишно. В пубертета, когато е съзряла костната система, има друг риск - наднорменото тегло. Това важи и за бременните, за хората на тежкия физически труд - миньори, строители, както и за тези, които стоят дълго време прави - продавачи, фризьори. При тях неизбежно се получава промяна в позицията на стъпалата и спадане на сводовете. Дори и пощальоните, които прекарват много дълго време в ходене, при неудобна обувка или при прекомерни натоварвания, могат да променят позицията на стъпалата си. След 45-50-годишна възраст всеки втори има спаднало стъпало. Не всички промени обаче са стигнали до болестни размери.Правилната походка е в следната последователност: стъпване на пета, външен ръб на ходилото и преминаване към пръстите. След 35-40-годишна възраст натоварването от външния ръб започва да преминава към средата и вътрешния ръб на стъпалото, което от своя страна води до спадането на свода. Профилактичните прегледи при ортопед веднъж годишно са много важни, за да се види ходилото, тонусът, стъпката, натоварването. Но дори и отпечатъкът с помощта на мастило върху хартия също дава достатъчно информация. Стъпването в пяна също дава относително добър отпечатък. Най-точното измерване е измерването на походката, стъпването на ходилото и натоварването с помощта на 3D скенер. Модерният апарат отбелязва натоварването, което понася всеки квадратен метър на ходилото.
Прочети повече
Внимавайте с височината на обувките
Внимавайте с височината на обувките
Въпреки че дамите обичат високите токчета, защото ги правят по-високи и издължават фигурата, не трябва да пренебрегват влиянието им върху здравето на краката. Прекалено високите обувки вредят на костите и кръвоносните съдове и бързо уморяват. Препоръчителната височина на тока е не повече от 4 сантиметра. Над тази височина, тежестта на тялото, вместо да се разпределя равномерно в стъпалото, се пренася към пръстите и това води до промяна на напречния свод. Ходилото поема цялата тежест на тялото, а неговият обем е 25-28 см и има 26 костици. Когато сте на по-високи обувки и застанете почти на пръсти, глезенът заема неестествена и нефункционална позиция. Измества се също натоварването на коляното и дори на тазобедрените стави. Високите токчета може да доведат и до болки в кръста. Ако не ходите по цял ден, а работите в офис и през повечето време сте в седнало положение, може да си позволите и 5-сантиметрово токче. Не трябва обаче да изпадате и в другата крайност - ниските обувки, тип балетни пантофки. Те също увеличават напрежението в краката, защото ходилото пружинира през цялото време и сводът спада при натиск надолу. Изцяло равната подметка при продължително ходене също може да деформира ходилото. Най-подходящи за продължително ходене са ортопедичните обувки, тъй като осигуряват оптимално разпределение на тежестта на тялото върху ходилото.
Прочети повече
Движете се и се хранете правилно
Движете се и се хранете правилно
Без движение отслабват не само мускулите, но и костите. Под влияние на натоварването в костите протичат електрохимични процеси, които стимулират образуването на нова тъкан. Обездвижването, особено след 55 – 60-годишна възраст, води до „топене“ на костите и те стават „порцеланови“. Според най-скорошните проучвания пациенти, останали на легло 9 месеца, губят толкова костна маса, колкото при нормални условия биха загубили за 10 години. Животът на всички кости в голяма степен зависи от околните тъкани – от кръвообращението в мускулите, което доставя хранителни вещества и кислород, от хормоните, от начина на хранене и храните, които осигуряват витамини и минерали, които гарантират активния градеж на всички кости в тялото. Процесът на формиране на костите завършва до 18 – 22-годишна възраст. След това се трупа мускулна маса. На 25 – 33 години процесът на градеж достига своя пик. След 33 години започва процес на бавно рушене на костите, който не може да бъде спрян, но може значително да бъде забавен. На първо място трябва да се движите достатъчно и непрекъснато. Нормата е 10 хиляди крачки на ден, 8 километра или 2 спирки пеша, вместо да ползвате градския транспорт. Единственият начин да увеличите оборотите на обмяната на вещества е движението. То активизира кръвообращението в мускулите, оттам и в костта. Така запазва структурата и здравината ѝ. Достатъчно е да ходите – бързо и енергично, но всеки ден. Любителите на силовите тренировки трябва да знаят, че 60 минути бързо ходене или каране на колело по улицата, и без усилие имат същия ефект като 30 мин. бягане, танци или скачане на въже. Така че и продължителната разходка е напълно достатъчна, за да укрепим костите. Другата ценна помощ за костите идва от храната. 1200 – 1500 мг калций на ден са дозата, която ги пази здрави. Може да си я набавите с литър и половина мляко. Богати на ценната съставка са сирената чедър, ементал и бяло саламурено. 100 грама от жълтите сирена съдържат 700 г калций, бялото – 500. Калций има и в яйцата, овеса и ечемика, в орехите, семките, зеленчуците, както и в зелето, салатите, морковите, краставиците и цвеклото. Сред най-полезните плодове са портокали, стафиди, смокини и фурми. Костите са гладни и за витамините А, С и D. Недостигът на витамини А и D намалява плътността им, а стените им стават по-лесно чупливи. Витамин С пък е нужен за подхранването на колагена, който отговаря за сцеплението на клетките във вътрешността на костите. Най-богати с него са цитрусовите и червените плодове и зелето, които трябва да се консумират сурови.  
Прочети повече