Движете се и се хранете правилно

Без движение отслабват не само мускулите, но и костите. Под влияние на натоварването в костите протичат електрохимични процеси, които стимулират образуването на нова тъкан. Обездвижването, особено след 55 – 60-годишна възраст, води до „топене“ на костите и те стават „порцеланови“. Според най-скорошните проучвания пациенти, останали на легло 9 месеца, губят толкова костна маса, колкото при нормални условия биха загубили за 10 години.

Животът на всички кости в голяма степен зависи от околните тъкани – от кръвообращението в мускулите, което доставя хранителни вещества и кислород, от хормоните, от начина на хранене и храните, които осигуряват витамини и минерали, които гарантират активния градеж на всички кости в тялото.

Процесът на формиране на костите завършва до 18 – 22-годишна възраст. След това се трупа мускулна маса. На 25 – 33 години процесът на градеж достига своя пик. След 33 години започва процес на бавно рушене на костите, който не може да бъде спрян, но може значително да бъде забавен.

На първо място трябва да се движите достатъчно и непрекъснато. Нормата е 10 хиляди крачки на ден, 8 километра или 2 спирки пеша, вместо да ползвате градския транспорт. Единственият начин да увеличите оборотите на обмяната на вещества е движението. То активизира кръвообращението в мускулите, оттам и в костта. Така запазва структурата и здравината ѝ.

Достатъчно е да ходите – бързо и енергично, но всеки ден. Любителите на силовите тренировки трябва да знаят, че 60 минути бързо ходене или каране на колело по улицата, и без усилие имат същия ефект като 30 мин. бягане, танци или скачане на въже. Така че и продължителната разходка е напълно достатъчна, за да укрепим костите.

Другата ценна помощ за костите идва от храната. 1200 – 1500 мг калций на ден са дозата, която ги пази здрави. Може да си я набавите с литър и половина мляко. Богати на ценната съставка са сирената чедър, ементал и бяло саламурено. 100 грама от жълтите сирена съдържат 700 г калций, бялото – 500. Калций има и в яйцата, овеса и ечемика, в орехите, семките, зеленчуците, както и в зелето, салатите, морковите, краставиците и цвеклото. Сред най-полезните плодове са портокали, стафиди, смокини и фурми.

Костите са гладни и за витамините А, С и D. Недостигът на витамини А и D намалява плътността им, а стените им стават по-лесно чупливи. Витамин С пък е нужен за подхранването на колагена, който отговаря за сцеплението на клетките във вътрешността на костите. Най-богати с него са цитрусовите и червените плодове и зелето, които трябва да се консумират сурови.

 

Обратно